Örnek Diyet Listesi 4

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 2 tane haşlanmış yumurta
• 4-5 adet zeytin
• Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 6-8 yemek kaşığı kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 10 tane badem

AKŞAM (18:00-19:30)

• 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
• 200 ml ayran